Squat with front raise
Alt sırtınız ile duvar arasına denge topunuzu yerleştirin. İki elinizde de dambılları tutun. Öne adım atın ve geriye yaslanın. Dizleriniz 90 derece olana kadar vücudunuzu indirin. Kollarınızı vücudunuzun önünde 8 kez kaldırın. Tekrar başa dönün. Merkez bölgenizi sert bir şekilde çalıştırmak için 2-4 kez tekrarlayın.
