Yaklaşık 15 dakika sürecek olan bu egzersiz zinciri ile göğüs kaslarınızı ateşleyin!
Parallel bar dip
Bar üzerinde kendinizi kollarınız düz hale gelene kadar kaldırın.Üst kollarınız yere paralel hale gelene dek de kollarınızı indirin. Durun, başlangıç pozisyonuna dönün. Maksimum 20 kez yapın.
Barbell bench press
Barbelli sternumunuzun üzerinde tutarak banka uzanın. Barı göğsünüze indirin, durun, başlangıç pozisyonuna dönün. 10-12 kez yapmak idealidir.
Incline DB fly
Bakna uzanın ve kollarınızı yatay bir biçimde açın. Dirseklerinizi hafifçe kırıp dumbelları tepede birleştirin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 10-12 tekrar yeterlidir.
Single-arm rotation
Sol bacağınız banktan sarkacak biçimde, sol elinizde dumbbell ile banka oturun. Dirseğinizi dizinize dayayın ve kolunuzu yukarı kaldırın. Tam ters taraftan da yapmayı ihmal etmeyin. 10-12 tekrar kafidir.
Single arm row
Sağ elinizde dumbbell ile göğsünüzü yere paralel hale getirecek kadar eğilin. Dumbbelli omzunuzdan itibaren sarkıtın. Kendinze doğru çekin. Her kol için 10-15 kez tekrar edin.
Weighted press-up
Omuzlarınıza aldığınız bir ağırlıkla şınav pozisyonu alın. 10-12 tekrar uygun sayıdır.
