Karın kaslarınızın yanmasına ve titremesine hazırlanın.
Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour‘un hazırladığı 15 dakikalık antrenman komik bir isme sahip fakat karın kaslarınızın yanıp, titremesine sebep olabiliyor.
Bu 5 hareketlik antrenman merkez bölgenizdeki tüm kasları çalıştırıyor fakat daha fazlasını da yapıyor: Omuz kasları, rectus abdominis, oblik kaslar, kalça fleksörleri ve kalça kasları da işin içinde. Minimum dinleneceğiniz için hem dayanıklılığınızı ve gücünüzü test edecek, hem de tonlarca kalori yakmanızı sağlayacak.
Nasıl yapmalı?: Her hareketi 50 saniye olacak şekilde, istasyon antrenmanı halinde gerçekleştirin. Hareketler arasında 10 saniye dinlenin. Bu 1 raund. Totalde 3 raund yapacağız.
1. Plyometric single-leg hip thrust
2. 6-pack shimmy
3. Side plank with leg swing (yarısında taraf değiştirin)
4. Plank walkup
5. Donkey kick to breakdancer
Gaddour’u videoda hareketleri doğru form ile gerçekleştirirken izleyebilirsiniz.
