1- Pike Handstand Hold
Ellerini omuz genişliğinde olacak şekilde, egzersiz sehpasından 2 adım ötede yere koy. Kollarının arasından arkana bakarak, ayaklarını sehpanın üzerine koy. Bacakların düz, kuyruk kemiğin tavana bakıyor olmalı (A). Merkez bölgeni destekleyerek, bir bacağını yavaş bir şekilde mümkün olduğu kadar yukarıya kaldır. Sırtının düz kalmasına dikkat et (B). 10 saniye bekle, alçal ve diğer bacağınla tekrarla.
