2- Alternating Front-Side Raise
Ağırlıkları yanlarında tut (A). Kolların dümdüz, karın kasların sıkıyken, ağırlığın birisini önüne doğru, diğerini ise omuz yüksekliğine kadar yana doğru kaldır. Kolların birbirleriyle “L” şeklini alsın (B). Bekle, ağırlıkları indir ve diğer tarafla tekrar et. Bu, 1 tekrardır. 20 tekrar yapmalısın.
