3- Bent-Over Dumbbell Row
Ayakların kalça genişliğinde açık, ağırlıklar yanlarındayken başla. Gövden yere neredeyse paralel olacak kadar eğil ve kalçalarını hafif geriye al. Sırtın düz, kolların omuzlarının altında olsun (A). Merkez bölgeni desteklerken dirseklerini kır ve ağırlıkları beline doğru çek (B). Bekle, ağırlıkları yavaşça indir. Bu, 1 tekrardır. 15 tekrar yapmalısın.
