4- Dumbbell Biceps Curl
Yan taraflarında, hafif iki ağırlık tut. Kolların tamamen gergin ve aşağıda, avuç içlerin karşıya bakıyor olmalı (A). Göğüslerin kalkık, omuzların geride dururken, merkez bölgeni destekle ve dirseklerini kırarak ağırlıkları göğsüne kaldır. Hareketin sonunda bisepslerinin gerildiğini hisset (B). Bekle, yavaşça ağırlıkları indir ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu, 1 tekrardır. 15 tekrar yapmalısın.
