Döngü 1:
1- Squat to Press
Ayakların omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Her iki elinle de omuzlarının önünde olacak ve avuçların birbirine bakacak şekilde ağırlık tut. Dizlerini kır, uylukların yere paralel olana kadar eğil (a). Kollarını yukarıya kaldırırken ayağa kalk ve ağırlığı başının üzerine kadar çıkar (b).
