Döngü 1:
2- Lunge with Curl
Ayakların kalça genişliğinde açılmış, iki elinde dambıl varken, kolların yanlarda başla (a). Sağ ayağınla ileriye doğru büyük bir adım at. Dizlerini kır, gövdeni sağ uyluğun yere paralel olana kadar alçalt. Bu sırada dirseklerini kırarak ağırlıkları omuz seviyene kadar kaldırmalısın (b). Sağ topuğundan güç alarak geri adım at, ağırlıkları tekrar yanlarına al ve başlangıç pozisyonuna dön. Her tekrarda diğer ayağını kullan.
