Döngü 1:
4- Hammer Curl to Press
Ayakların kalça genişliğinde açılıyken iki dambılı omuz seviyende taşı. Avuç içlerin birbirine, dirseklerin ise yere baksın (a). Kollarını yukarıya kaldır, ağırlıklar başının üzerine gelsin (b). Başlangı pozisyonuna dönmek için ağırlıkları tekrar alçalt.
