Nasıl yaptı?
“15 gün boyunca her gün 10’ar tekrardan 3 set burpee yapmış. Başlangıçta set aralarında 1 dakika dinlenirken, her 3 günde bir dinlenme süresini 15’er saniye azaltmış. Son 3 gün ise aralarda hiç dinlenmeden 30 tekrar yapabilecek seviyeye gelmiş.
Antrenmanını her gün aynı saatte yapmayı planlamış. Her sabah 07:30’da uyanmış ve burpee yapmış. Arada bunu aksattığı zamanlar da olmuş tabii. Bu gibi günlerde de antrenmanını eve geldiği zaman, yani 16:00’da gerçekleştirmiş.
Neler değişti?
1- Koşu performansı arttı
Genelde saatte 9 mil hızla koşarken, 15 günlük sürenin sonunda hiç farkında bile olmadan daha hızlı koşmaya başlamış. Ciğerlerinin de açıldığını hissetmiş.
Koşu mesafesinin de arttığını söylüyor. Hafta içi iş çıkışı 3 mil koşabilirken, daha fazlasını koşmak için daha fazla enerjisinin olduğunu hissetmiş.
Son günlerden birinde, 5.5 mil koşmuş ve kendisini harika hissetmiş. Adımları daha kuvvetli, nefesi daha verimli olmuş. Hatta, bu gelişmelerin psikolojik mi yoksa fizyolojik mi olduğu konusunda da ikileme düşmüş.
New Yorklu spor hekimi Dr. Jordan D. Metzl’i arayarak, burpee hareketinin böyle bir etkisinin mümkün olup olmadığını sormuş. Aldığı yanıt, gelişimin hiç de sıra dışı olmadığı şeklindeymiş. Yani, meselenin psikoloji ile bir ilgisi yokmuş. Dr. Metzl, burpee hareketinin vücuttaki tüm kasları hedeflediğini ve kalp ritmini sürekli olarak arttırıp azaltarak kardiyopulmoner fitness seviyesini geliştirdiğini söylemiş.
2- Enerjisi arttı
Eskiden bilgisayar başında ilham bekler, vazgeçip bir fincan kahve için kafeteryanın yolunu tutarmış. Kendisini zombi gibi hissettiği çok günler olmuş.
Fakat güne burpee gibi yoğun bir egzersizle başladığı günlerde kahveye falan ihtiyaç duymadan kendisini daha dinç hissetmiş. Dr. Metzl’in bunun için de bir açıklaması var: Burpee ve benzeri hareketler, endorfin salgılanmasına yol açarak insanın enerjik hissetmesini sağlıyor. Bu pozitif hisler ise antrenmanın ardından saatlerce devam edebiliyor.
