Bu bir günlük beslenme planını uygulayabilirsiniz. İşte 1500 kalorilik diyet planı!
Günlük toplam: 1.500 kalori
Not: Kilo kontrolünde daha başarılı olmak için bu besin değeri yüksek planı egzersizle destekleyin.
Kahvaltı
Çırpılmış Tofu
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
125 gr yumuşak tofu,* ufalanmış
½ büyük kırmızı kapya biber, doğranmış
125 gr Portobello mantarı, doğranmış
1 kâse ıspanak, doğranmış
1 adet kepekli sandviç ekmeği, ortadan ikiye kesilmiş
30 gr diyet dil peyniri
½ tatlı kaşığı mercanköş
Zeytinyağını ısıtın. Tofu ve sebzeleri ekleyin. 5-7 dakika karıştırarak pişirin Sandviç ekmeğine aktarın, peynir ve mercanköşkü ilave edip servis yapın.
* Vejetaryenlere müjde: Araştırmalara göre düşük kalorili diyet yaparken soyalı gıdalar da kilo verme konusunda diğer proteinler kadar iyi.
Toplam: 328 kalori
Ara Öğün
1 büyük elma, dilimlenmiş
2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
¾ tatlı kaşığı tarçın*
* Tarçın, yemek sonrası kan şekerindeki artışı dengeler. Böylece öğle yemeğinden önce bir paket dolusu krakeri midene indirmenize engel olur.
Toplam: 187 kalori
Öğle Yemeği
Kış Sebzeleri
10 tane Brüksel lahanası
100 gr bal kabağı*, doğranmış
2 tatlı kaşığı zeytinyağı
30 gr keçi peyniri, ufalanmış
2 çorba kaşığı Antep fıstığı
½ orta boy armut, dilimlenmiş
2 çorba kaşığı balsamik sirke
2 tatlı kaşığı hardal
Üzerine yağ gezdirdiğinizBrüksel lahanası ve bal kabağını 180°C fırında 30 dakika kızartın. Sürenin yarısında karıştırın ki her tarafı güzelce kızarsın. Fırından çıkarınca diğer içeriklerle karıştırın.
Toplam: 387 kalori
Ara Öğün
2 kâse karnabahar*
1 çorba kaşığı zeytinyağı
3 çorba kaşığı Parmesan, rendelenmiş
Tuz ve karabiber
İçerikleri karıştır ve ızgarada 10 dakika kızart.
* İçeriğindeki bağışıklığı güçlendiren C Vitamini ve dört gram liften ötürü muhakkak tabağınızda yer verin.
Toplam: 238 kalori
Akşam Yemeği
Tavuk ve Peynirli Brokoli Çorbası*
150 gr brokoli, doğranmış
150 gr havuç, doğranmış
120 ml tavuk suyu
4 çorba kaşığı diyet labne
1 çorba kaşığı file badem
125 gr tavuk göğsü
1 tatlı kaşığı limon suyu
Brokoli ve havucu buharda pişirin. Ardından tavuk suyu ve labneyi ekleyip püre hâline getirin. Üzerine bademi serpiştirin. Tavuğu pişirin ve üzerine limon suyunu gezdirin. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
Toplam: 360 kalori
Değişim Yapın
> Ekle: 8 tane bitter bademli draje (129 kalori)
> Çıkart: Öğle yemeğindeki Antep fıstığı ve zeytinyağı (126 kalori)
