3A Dumbbell Curl and Press
Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken ellerinizle dambılları kaldırın. Bu arada avuç içleriniz birbirine bakmalı [A]. Ağırlıkları önce üst kollarınızı hareket ettirmeden omuzlarınıza [B], sonra baş hizanızda yukarıya kaldırın [C]. Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketleri geri sarın ve 10 tekrar daha yapın.
