B ANTRENMANI
1A Dumbbell Incline Bench Press
Sehpayı 15-30 derece eğime getirin. Sırtüstü uzanın ve omuzlarınızın üzerinden dambılları kaldırın [A]. Göğsünüzün iki yanından dambılları aşağıya indirin [B]. 1 saniye duraklayın ve tekrar dambılları yukarı kaldırın. Bu şekilde 10 tekrar yapın. 20 saniye dinlenin. Sonrasında dambılların ağırlığını yüzde 20-30 artırarak 10 tekrar daha yapın.
