A ANTRENMANI
1A Kettlebell Burpee
Her iki yanınızda da birer kettlebell tutarak ayakta durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun [A]. Kalçanızı geriye doğru atın. Dizlerinizi bükün ve squat pozisyonuna geçerek kettlebell’leri yere bırakın [B]. Ayaklarınızı geriye atıp şınav duruşuna geçin [C]. Bir şınav çekin [D]. Hemen ardından tekrar squat pozisyonuna geçerek ayağa kalkın. 10 tekrar yapın.
1B Inverted Row
Bir barı bel hizasında sabitleyin ve ortasından iki tane havlu sarkıtın. Havluların omuz hizasında olmasına özen gösterin. Havlulardan tutarak kendinizi aşağıya sarkıtın. Bu sırada dizleriniz bükülü olsun. Ayaklarınız sağlam bir şekilde yere bassın [A]. Göğsünüzü bara doğru kaldırın [B]. Duraklayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi 10 kere tekrar edin.
