2A Kettlebell Side Walk
Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken hafifçe dizlerinizi bükün. Her iki elinizde birer kettlebell tutun. Kollarınızı kendinize doğru çekin ve ağırlığı omzunuzun önüne yaklaştırın [A]. Sağa doğru adım atın [B]. Bunu 15 kere tekrarlayın. Sonra sol ayağınızla 15 tekrar yapın.
2B Kettlebell Side Lunge
Kollarınızı sarkıtın ve her iki elinizde birer kettlebell tutun [A]. Sağınıza doğru geniş bir adım atarken kalçanızı geriye doğru itin. Bu esnada sağ dizinizi bükün. Vücudunuzu yere yaklaştırırken kettlebell’i sağ ayak içinize yakın bir yere koyun [B]. Başlangıç pozisyonuna geri dönerek sağ ayağınızla devam edin. Her bir ayakla 8 tekrar yapın.
2C Kettlebell Swing
Çeyrek squat pozisyonu alın. Her iki elinizde birer kettlebell tutun [A]. Bacaklarınızın arasındaki ağırlığı kalçanızın arkasına doğru sallayın [B]. Daha sonra kalçanızı öne doğru itin. Dizlerinizi düzleştirin ve kettlebell’i göğüs hizanıza doğru çekin [C]. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi 15 kere tekrarlayın.
