Sadece 2 dumbbell kullanarak yapacağınız bu 15 dakikalık antrenman sayesinde vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarını çalıştıracaksınız.
Antrenör: Jeremy Scott; Scottsdale, Arizona’daki Jeremy Scott Fitness’ın sahibi.
Faydalar: Bu tüm vücut antrenmanı omuzlarınızı, kollarınızı, sırtınızı, bacaklarınızı ve merkez bölgenizi kuvvetlendirecek. Dahası, hamstring ve kalça mobilitenizi de geliştirecek ve sizi sırt ağrılarından kurtaracak. En iyi yanı ise kaslarınızı ateşlemek için sadece 2 dumbbell ve 15 dakikanın yeterli olması.
Talimatlar: Her bir hareketi sırası ile 60’ar saniye yapın.
- Dumbbell walkout with pushup
- Dumbbell plank-position row with two froggers
- Burpee with curl and press
Bu, 1 turdur. Toplamda 3-5 tur yapın. Gerek olduğu taktire dinlenin.
