İşin güzel tarafı: Bu 2 hareketlik antrenman sadece 12 dakika sürüyor.
Çoğu insan barfiks hareketinin aslında bir karın egzersizi olduğunu düşünmez. Fakat sırt ve bicepslerinizi geliştirmek için yararlandığınız bu hareketi düzgün yapabilmek iç in güçlü bir merkez bölgeye de ihtiyacınız var.
Bu antrenmanda yapmanız gereken kilit mesele, iniş ve çıkışlarda barfiks hareketini kontrollü bir şekilde yapmak. Formunuzu düzgün tutun. Bu sayede nefis sırt kasları inşa edecek, bicepslerinizi şişirecek ve merkez bölgenizi kaya gibi yapacaksınız.
Antrenmandaki ikinci hareket ise dragon flag. Bu hareket, tüm vücut kontrolü gerektiriyor. Bacaklarınızı alçaltırken, hareketi karın bölgenizden, belinizden ve kalça kaslarınızdan kontrol etmeye odaklanın.
Talimatlar: Her bir hareketi sırasıyla, toplamda 12 dakika yapın.
1. Barfiks, 10 tekrar.
2. Dragon flag, 5 tekrar.
