Koşu bandında sıkıntıdan çıldırıyor musunuz? Bunu denemelisiniz.
Eğer uzun zamandır jumping jack yapmadıysanız size geri dönmeniz için bir önerimiz var: Bir direnç bandı bu klasik kardiyo egzersizini daha zorlu ve daha efektif hale getirebilir.
Videoda Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘u kaslarınızı yakan ve kalp ritminizi yükselten bu 2 resistance band jack’i gerçekleştirirken izleyebilirsiniz.
Gaddour’a göre Jack curller biceps ve ön kollarınızı çalıştırırken, jack overhead pressler omuz, triceps ve merkez bölge kaslarınızı ateşleyecek.
Her sıçradığınızda kendinizi direnç bandına doğru iteceğiniz için 2 egzersiz de kalça kaslarınızı zorluyor olacak.
Fantastik bir kardiyo antrenmanı için bu 2 hareketi eşleyin: 20 saniye jack curl yapın ve 10 saniye dinlenin. Daha sonra ise 20 saniye jack overhead press yapın ve 10 saniye dinlenin.
Bu 1 raund. Döngüyü tamamlamak için 4 raund gerçekleştirmeniz gerekiyor. 3 ila 5 döngü yapacağız.
