Squat yaparak alt vücudunuzla birlikte kalbinizi de güçlendirin.
Biceps curl egzersizinin vazgeçilmez olması rastlantısal değil. Üst vücudunuzda hızlı bir “pump” etkisi yaratmak, gözle görülür sonuçlar elde etmenize ve spor salonunun dışında da kasılarak yürümenize önayak olur. Bacak antrenmanları ise spor salonu müdavimlerine ne yazık ki aynı kütle artışı hissini vermez. Fakat yapılan son araştırmalar, iyi bir biçimde yapılan squat’ların da anlık pump etkisi yaratabileceğini söylüyor. Tabii ki biceps curl’lerden daha farklı ancak çok daha ciddi bir şekilde.
British Columbia Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, alt vücut antrenmanlarının kan damarlarının fonksiyonunu artırdığı ve bu sayede kardiyovasküler zorlanmaları azalttığı ortaya çıktı. Yapılan araştırmada, katılımcılar kısa bir ısınmanın artından laktik asidi tetikleyen leg press intervalleri (1 dakika aktif, 1 dakika dinlenme şeklinde) yaptılar ve bunu toplamda 7 tur olarak tekrar ettiler.
Sadece 20 dakika süren (üstelik sadece 7 dakikası efor sarf ederek geçen) antrenmanın sonucunda, katılımcıların kalp sağlıklarında ciddi iyileşmeler fark ettiler. Araştırmacılar antrenmanın bu getirilerinin diyabet riskini büyük oranda azalttığını ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini dört kata kadar düşürdüğünü söylüyor.
Kısacası bacak çalışmalarıyla kan ter içinde kalmanız, buna değecek. Bacak çalışmalarına kalp gözünüzle bakın ve bırakın biceps kaslarınız da bundan faydalansın.
