9- Pilates yüzüşü (Döngü 3)
Tekrar sayısı: Her bir yana 20 kez.
- Karnının üzerinde, kolların başından ileride olacak ve karın kasların hafif yerden yüksek kalacak şekilde uzan. Bacaklarını, başını ve kollarını havaya kaldır.
- Dizlerin düz dururken, sağ bacağını ve sol kolunu havaya kaldır. Bu, 1 tekrardır.
- Yavaş bir tempoda, hareketi her iki tarafınla da tekrarla. Ana gövden durağan kalmalı. 20 tekrar yapmalısın.
Sırtını güçlendirmeye yönelik bu hareket sayesinde kalçaların şekillenecektir.
