1- Side Lunge to Curtsy Squat (Döngü 1)
Tekrar sayısı: Her bir yana 10 kez.
- 4 ya da 5 kilogramlık ağırlığı göğsünde tut, sol dizini kırarak arkaya alırken, sağ bacağını öne doğru al. Göğsün dik durmalı ve ağırlığını sol bacağına vermelisin. Bu, 1 tekrardır.
- Bu iki duruşu birleştirerek hareketi 10 defa tekrarla. Son tekrarda dizlerin bükülüyken aşağıya ve yukarıya doğru birkaç santim esne. Bu hareketi de 10 defa tekrarla. Böylece kalçalarını daha da çalıştıracaksın.
- Hareketi diğer bacağınla da tekrarlamalısın.
Bu iki hareketin birşeltirilmesi kalçalarını şekillendirmeni sağlayacaktır.
