3- Tek bacak dokunuşu (Döngü 1)
Tekrar sayısı: Her bir yana 12 kez.
- Ağırlığı sağ elinde tutarken, sol bacağının üzerinde dur ve sağ ayağını hafif yukarı kaldır.
- Sırtın düz dururken, sol dizine doğru eğil. Kalçan dışarı çıksın ve ağırlık yere değsin. Sağ dizini kırılı şekilde tutarak sağ bacağını vücuduna yakın tut.
- Sol topuğundan güç alarak başlangıç pozisyonuna gel. Bu, 1 tekrardır. Diğer tarafın için de aynı hareketi tekrarlamalısın.
- Her bir bacağınla hareketi 12’şer kez tekrarla.
Hareket özellikle kalçalarını çalıştıracaktır.
