4- Sumo Squat Serisi (Döngü 2)
Reps: 10 squat, 10 esneme, 10 esneme dizler gerideyken, 10 esneme topuklar havadayken
- Bacakların ve ayak parmakların yana dönük şekilde, bacaklarını açarak hafif çömelerek dur. Ellerin göğüslerinde birleşsin. Dizlerinin ayak parmaklarından daha ileride bükülmemesi gerekiyor.
- 3 santim kadar yukarıya doğru esne. 10 defa yapmalısın.
- Pozisyonunu bozmadan dizlerini hafifçe geriye esnet. Bunu 10 defa yap..
- Pozisyonunu koruyarak sağ ayak topuğunu kaldır, yukarıya doğru birkaç santim esne, 10 kez tekrarla. Sonrasında sol ayağını kullanarak tekrarla.
Hareket kalçalarını çalıştıracaktır.
