8- Eşek tepmesi (Döngü 3)
Tekrar sayısı: Bacaklar paralelken 30, dizler dışarıdayken 30 tekrar
- Ayakların ve ellerinin üzerinde dur, sağ bacağını kalçanla aynı hizaya gelene kadar kaldır..
- Ayağını esnetip kalça kaslarını sıkarak topuğunu yerden birkaç santim kaldır. Bu esnemeleri 30 tekrar halinde yap.
- Sağ dizini dışarıya doğru aç, ayağın esnek kalırken bacağını hafifçe sola çevir. 30 defa hafif esnemelisin..
- Her bir tarafın için tekrarlamalısın.
Hareket, kalçalarının şekillenmesini sağlayacak.
