Amerikan Özel Kuvvetler askerlerininki gibi bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, ihtiyacınız olan tek şey 20 dakika ve düz bir zemin.
Hapishanede bir hücrede olduğunuzu, 4 duvar arasında kaldığınızı düşünün. Bir yatak, bir klozet ve bir lavabo. O kadar. Hücrenizin kapısı açılıyor ve bahçeye çıkıyorsunuz. Güvenliğiniz, fitness seviyenize bağlı.
Yapmak isteyeceğiniz mükemmel antrenman tam da bu işte.
Bu antrenman, size hem kuvvet hem hız hem de dayanıklılık kazandıracak. Sizi devirebilmelerinin önüne taş koyacak tüm yetenekler bir arada. Bobby Maximus, UFC’de dövüşürken bu antrenmandan faydalanıyordu. Tıpkı Gym Jones’da çalıştırdığı Amerikan Özel Kuvvet askerlerine uyguladığı gibi.
Bu antrenmanı yapabildiğiniz kadar hızlı yapın. Ama doğru formda yaptığınızdan emin olun. Eğer 15 dakika ya da daha kısa sürede tamamlayabilirseniz, çevredeki en sağlam adam olduğunuzu kanıtlamış olursunuz.
Talimatlar:
Odanın bir köşesine geçin. 20 burpee yapın. Sonra diğer köşeye koşun ve 19 burpee yapın. Ardından bir sonraki köşeye koşun ve 18 tekrar yapın. 1’e ulaşana kadar devam edin. Lazım olmadıkça da dinlenmeyin.
