20 dakikada tüm kaslarınızı çalıştıracak ve bol yağ yakacaksınız.
Antrenör: Alexia Clark; Scottsdale, Arizona’daki Alexia Fitness’ta kişisel antrenör.
Faydaları: Antrenman için 30 dakikadan kısa bir süreniz varsa, etkili ve vurucu bir şeyler yapmanız gerek demektir. Aradığınız yanıt, bu kettlebell antrenmanında saklı. Sadece 20 dakika içerisinde, vücudunuzdaki her bir kası çalıştıracak ve metabolizmanızı ciddi anlamda ateşleyeceksiniz.
Talimatlar: Aşağıdaki hareketleri, verilen sırası ile yapın.
1. Kettlebell split switch curl to press, 60 saniye.
2. Kettlebell staggered kneeling single-arm clean and press to elbow to floor, her iki tarafla 30’ar saniye.
3. Kettlebell split hold single-arm high pull, her iki tarafla 30’ar saniye.
4. Kettlebell overhead snatch to overhead squat, 60 saniye.
Bu, 1 turdur. Toplamda 3-5 tur yapın.
