Sosyal medya her ne kadar bilgi deryası olsa da, aynı zamanda hareketleri yanlış formda yapan antrenörlerle, işe yaramaz takviye reklamlarıyla ve etkisiz antrenman programlarıyla dolu. Sizler için hazırladığımız bu listeyle en yeni egzersizleri, gelişim sağlamanıza yardımcı olacak ipuçlarını ve sizi gaza getirecek fotoğrafları sunan hesaplara ulaşabilirsiniz.
1/ JAY T. MARYNIAK
Tip 1 diyabet rahatsızlığı bulunan antrenör, oldukça zorlayıcı fitness paylaşımları yapıyor. Maryniak ağırlık plakalarının üzerinde L-sit, geriye doğru 120 cm’lik kutuya box jump ve 60 kg’lık halterle Turkish get-up gibi egzersizler yapıyor. Siz de tutuş kuvvetinizi artırmak için plate flip yapabilirsiniz: Her iki elinize de birer ağırlık plakası alın (Maryniak 15 kiloluk ağırlıkları kullanıyor ancak siz 5 kiloluk plakalarla başlayın). Plakayı çevirerek fırlatın ve tekrar yakalayın. Hareketi diğer elinizdeki plakayla tekrar edin. Her iki elinizle de 10’ar tekrar yapabilmeye başladıktan sonra ağırlığı artırın.
225K TAKİPÇİ
