Yeni yılda egzersiz hedeflerine ulaşmak istiyorsan, uzman görüşlerine ve bilimsel verilere dayalı bu tüyolara kulak ver.
“Egzersizi hayatımın bir parçası yapmak istiyorum ama bir türlü başaramıyorum.”
Belki bir zamanlar egzersiz hayatının merkezindeydi, ama artık değil. Belki de iş çıkışı eve gidip koltuğuna yayılmak dururken spor salonuna gitme motivasyonunu bir türlü bulamadın, o yüzden de egzersize hiç başlayamadın. Ya da geçen yıl bir kampanya yakalayıp spor salonuna üye oldun, gitmeye başladın ama “hava soğudu”, “regl oldun”, “romantik bir randevun vardı”… Kısacası, iki ay sonra türlü çeşit bahaneyle oraya verdiğin para da havaya uçmuş oldu! Dışarıda koşmayı denedin, o da olmadı… Sonuç: Her akşam olmaktan korktuğun yerde, televizyonunun karşısındasın. Egzersiz kendini iyi hissetmeni sağlıyor, biliyorsun ama… Tamam, daha fazla yazmamıza gerek yok, önerilerimiz sana.
Seveceğin bir egzersiz bul
Sürdürülebilir davranış uzmanı ve No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness kitabının yazarı Prof. Dr. Michelle Segar, belki de seveceğin bir egzersiz bulamadığını söylüyor. Bir diğer sebep ise, egzersizi çok vakit alan bir şey olarak görmen olabilir. İlgilenmen gereken bir çocuğun veya tam zamanlı bir işin varken, egzersize zaman ayırmakta zorlanıyor olabilirsin. Segar, “Egzersizin seni çok yorup tüm enerjini tüketeceğini zannediyorsan bu doğru değil” diyor.
Kısa aralıklarla egzersiz yap
Yoğun günlük hayatına bir anda kapsamlı bir antrenman programı entegre etmek yerine, gün içinde kısa aralıklarla egzersiz yapmayı dene. Örneğin güne 10 dakikalık bir yoga veya tüm vücut egzersizi ile başla, öğle yemeğinden sonra yürü, akşam eve geldiğinde de keyifli bir müzik açıp dans et. Arizona Devlet Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre gün içine yaydığın kısa hareketler, uzun bir antrenman kadar etkili. Eğer daha sıkı bir antrenman programı istiyorsan, günün en uygun saatini seç ve sevmediğin bir egzersiz yapmak yerine, evde ekipmanlı veya ekipmansız olarak yapabileceğin hareketleri dene. Bunun için bizim verdiğimiz egzersiz planları ideal!
https://www.instagram.com/p/Bq7Xo3DhaGo/
Emily Syke, bebeğiyle antrenman yaparken çok eğleniyor!
Egzersiz yaparken aileni de işin içine kat
Eğer hareketleri doğru yaptığından emin olmak istiyorsan egzersiz videoları da izleyebilirsin. YouTube kanalları veya aplikasyonlar sayesinde, başlangıç seviyesinde bile olsan tek başına – ve masrafsız– egzersiz yapman mümkün. Sabah saatlerini seçersen güne daha enerjik başlayabilir, akşamı seçersen iş stresinden arınabilirsin. Egzersizi hayatının parçası olarak görmenin bir başka yolu, aileni de işin içine katmak. Çocuğunla geçireceğin zamana biraz hareket katarsan, hem ona spor sevgisi aşılamış olur hem de egzersizi rutininizin bir parçası hâline getirirsin.
