2) BASİT BESLENME PLANI
MIKE ROUSSELL
Sıkı bir diyet yapıp sıkıntı çekmenin pek anlamı yok. Bu zayıflama planı, kalorileri ve açlığı kontrol altına almayı sağlayan en yeni bilimsel ipuçlarını içeriyor. Beş kuraldan oluşan iki aşamalı bu programda prensip, tıka basa dolana kadar değil, tatmin olana kadar yemek. İki veya üç saat sonra tekrar yiyebileceğinizi düşündüğünüz bir porsiyon olmak şartıyla, istediğiniz kadar yiyebiliyorsunuz.
KURAL 1
ÜÇ ÖĞÜN PROTEİN TÜKETİN
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinizde, yumruk boyutunda protein tüketin. Protein sizi karbonhidrat ya da yağdan daha fazla doyurur ve metabolizmanızı tetikleyerek, kan şekerinizi kontrol
altında tutar. Kas gelişimini destekler ve yağ kütlesini azaltıp fit görünüme kavuşmanızı sağlar. Dahası, protein antrenman aralarında vücudunuzun kendini toparlamasına yardımcı olarak,
bir sonraki antrenmanda sınırlarınızı zorlayabilmenizi sağlar. Protein tüketimini gün içine yaymak; sabah ve öğlen düşük proteinle beslenip, akşam yemeğinde proteine saldıran ortalama bir adama kıyasla yüzde 25 daha fazla kas kütlesi inşa etmenize yardım eder.
KURAL 2
HER FIRSATTA YEŞİLLİK YİYİN
Kural açık: Sebzeler sağlıksız karbonhidratlara ve diğer yüksek kalorili seçeneklere yer bırakmıyor. Ayrıca besin öğeleriyle dolup taşıyor. O yüzden alışveriş sepetinizi yeşillikle doldurun. Süpermarkete girdiğinde doğrudan sebze reyonuna uğramayanlardansanız, tehlikeli bölgelerde kaybolabilirsiniz. Genelde marketlerin orta kısmında bulunan işlenmiş gıdalarla dolu reyonlar, göbek bölgenizde kendi reyonunuzu inşa etmenize neden olabilir. Ispanak, brokoli ve kuşkonmaz gibi yeşil sebzeler bel bölgenizin dostudur. Domates, havuç, mantar ve kabakla birleştiklerinde
harikalar yaratabilirler. Ayrıca sepetinize bir ya da iki meyve atmayı da ihmal etmeyin.
