17/ PEYNİRİN GÜCÜ ADINA
Akşam antrenmanlarınızda kollarınıza güç sağlamak için, ofisi terk etmeden önce bir miktar İtalyan lor peyniri (Ricotta) tüketin. American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre, bu kremsi İtalyan peyniri, içerdiği glutamin amino asidi sayesinde sadece 90 dakika içinde büyüme hormonunda yükselme sağlıyor.
