İngiliz antrenör ve koşullandırma uzmanı Gary Lavin “Atletler karın bölgelerini tümüyle eğitmelidir. Bunun için de koşma pozisyonunda çalışmalısınız” diyor. Bu egzersizler merkezinizi güçlendirdiği gibi kalçanızı esnetir. Baldır kaslarınızı güçlendirerek sakatlanma riskinizi azaltır.
1 – TEK BACAKLA SQUAT
Sağ ayağınızın üzerinde durun. Diziniz kırık olmalı. Sol ayağınız ise daha arkada olmalı. Sağ ayağınız parmaklarınızla uyum halindeyken yapabildiğiniz kadar vücudunuzu yere doğru yaklaştırın. Hareketi her iki ayağınızla da tekrar edin.
2 – TEK BACAK UZATMA
Sağ bacağınız üzerinde dururken eğilin. Sol elinizle ayak parmaklarınıza doğru uzanın. Ayağa kalkın ve sol dizinizi yukarı doğru kaldırın. Sağ kolunuzu ise öne doğru uzatın. Hareketi her iki tarafınızla tekrarlayın.
3 – GERİYE UZANMA
Ayaklarınız birbirlerine paralelken dik durun. Kollarınız çapraz bir şekilde göğsünüzde olmalı. Kalçanızı öne doğru iterken gövdenizi geriye doğru yatırın. Bel bölgenizde baskı olmaması için merkez bölgenizi sıkılaştırın.
