Koşu öncesi egzersizleri, performans ve esnekliğinizi büyük ölçüde arttırır. Koşu sırasında tek yönlü kas yüklemelerini en aza indirir. Böylece daha uzun, daha hızlı, yorulmadan ve sakatlık riski olmadan koşarsınız.
Koşudan önce sadece 3-5 dakikanızı alacak bu egzersizleri yapmak, bedeninizi ve zihninizi hazırlayacaktır.
3 aşamada bu hazırlıkları tamamlayın
Baldır ve diz esnetme
Baldır ve diz esnekliğini arttırmak için yapılan harekettir. Diz üzerine çöküp bacakları sırasıyla gerdirin (her bir bacak için 20-30 saniye yeterli olacaktır). Baldırın ön ve arka kaslarını uzatmış olursunuz. Ayrıca dizin sınır hareketi de arttırmış olacaksınız.
