Aşil tendonu, bacak, kalça ve bel esnetmesi
Sırt üstü uzanın. Bir ip yardımıyla ayak uçlarınızdan kendinize doğru çekin. Yavaş yavaş bacağınızı dik konuma getirdikçe ipi kendinize doğru çekin. Bacağınızın arka kaslarının uzadığını ve esnediğini hissedeceksiniz. Bu hareket kramp ev aşil tendonu zedelenmesine karşı sizi koruyacaktır. Bu hareketten sonra elleriniz iki yana açık bir şekilde bacaklarını sırasıyla sağa ve sola esnetin. Böylelikle kalça ve bel kısmındaki kaslar esnemiş olacaktır.
