CLOSE-GRIP CHINUP
Barı dar bir açıyla kavramak, ağırlığın kanat kaslarınızdan ziyade biceps kaslarınıza kaymasını ve hareket açıklığının artmasını sağlar. Hareketi 6 tekrar olarak yapabilmeye başladıktan sonra ağırlık yeleği ya da kemeri giyin.
Yapın Barı alttan tutuşla kavrayın. Ellerinizin arasında 15 cm mesafe olsun. Göğsünüzü bara çekin ve yavaşça alçalın. Bu 1 tekrar. 3-5 tekrardan 3-5 set şeklinde yapın ve set aralarında 1-2 dk dinlenin.
