BARBELL BICEPS CURL
Bu klasik egzersizde biceps kaslarınızın yanı sıra dengenizi koruyabilmeniz için merkez bölge ve üst sırt kaslarınız da çalışır.
Yapın Ağırlık yüklediğiniz bir halteri alttan tutuşla kavrayın. Barı göğsünüze doğru götürüp bir an duraklayın ve yavaşça alçaltın. Bu 1 tekrar. Kuvvet ve kütle artırmak için hareketi 6-8 tekrardan 3 set yapın ve alçalma evresi 3 sn sürsün. Dayanıklılık içinse boş bir barla 100 tekrar yapabilirsiniz.
