3 -WAY BICEPS CURL
Tutuş şeklini değiştirmek kaslarınızı farklı açılardan çalıştırır. Kasların 2 dk gerilmesi de gelişimlerini ciddi oranda artırır.
Yapın İki elinize birer dambıl alın. Ağırlıklar vücudun yan tarafında olsun, her bir varyasyonu 40 sn yapın: Kolunuzu bükün, avuç içleriniz hareketin tepe noktasında karşıya baksın. Ağırlıkları avuç içleriniz birbirine dönük kaldırın ve avuç içlerini kendinize çevirin. 1 dk’lık molalarla 2-4 set yapın.
