Tebrikler! 2017’ye girdiğimizden beri antrenmanları aksatmıyorsunuz. Beslenme düzeninizi daha sağlıklı bir hale getirdiniz ve hızla forma giriyorsunuz. En azından biz öyle düşünmek istiyoruz. Haklıysak, artık daha büyük yatırımlar yapma vaktiniz geldi.
Antrenmandan sonra ne yediğinizin çok önemli olduğunu zaten biliyorsunuz. Belki de bilmediğiniz şey, doğru besinleri tüketmenin faydasının, antrenmanlardan daha çok verim almanızın da ötesine uzanıyor olmasıdır. Egzersiz sonrası tüketilen doğru bir besin sadece bugününüzü değil, geleceğinizi de sağlama alabilir.
Loma Linda Üniversitesi’nden epidemiyoloji uzmanları, günde bir bardak soya sütü içmenin prostat kanseri riskini yüzde 30 oranında azalttığını saptadı. Bunda başrol oynayan madde, soyada bulunan ve kansere karşı savaşan izoflavon. Araştırmayı daha şaşırtıcı hale getiren gerçek ise, günlük tüketimi iki bardağa çıkararak bu riski tam yüzde 70 oranında azaltabileceğimizi söylemesi.
Bundan böyle kahvaltılarınızda tercih edeceğiniz içecek belli. “Ne yiyeceğim, onu da söyleyin” diyorsanız, gerçek bir şampiyon kahvaltısı hemen aşağıda.
Ömür Uzatan Öğün
Şampiyonların kahvaltısıyla uzun yıllar güne harika bir başlangıç yapın.
• 2 bardak soya sütü
• 4 yumurta beyazı
• 8 ölçek vanilyalı protein tozu
• 8 çorba kaşığı yulaf
• Bir avuç dolusu yabanmersini
Sabah antrenmanı yorgunluğunun üstüne, yemek için çok fazla efor sarf etmek istememeniz normal. Zaten buna gerek de yok. Yukarıda yer alan malzemeleri karıştırın ve kızgın tavada krep gibi pişirin. İki dakika sonra çevirin ve altın rengine geldiğinde tabağa alıp, üzerine yabanmersinlerini yerleştirin. Afiyet olsun!
