ANTRENÖR
Joshua Capazorio
NE İÇİN
Bu ağırlık antrenmanıyla kaslarınızı büyütecek ve genel kuvvetinizi artıracaksınız.
EKiPMAN
Halter, squat rack, barfiks barı, dambıllar, bench sehpası ve box
TALİMATLAR
Bu hareketi haftada üç gün, aralarda bir gün dinlenerek yapın. Her antrenmanda kendi seçtiğiniz hareketlerle karın, biceps ya da triceps antrenmanını ekleyin.
1. Gün
Power Squat:6 tekrar 8 set
Hang Power Snatch: 3 tekrar 6 set
Chest-to-Bar Pull-Ups: 5 tekrar 5 set
Biceps: Seçtiğiniz hareketlerle
Karın: Seçtiğiniz hareketlerle
2. Gün
Snatch-Grip Deadlift:6 tekrar 6 set
Behind-the-Neck Push Press: 8 tekrar 5 set
Deficit Dead Stop Rows:10 tekrar 5 set
Triceps/Karın:Seçtiğiniz hareketlerle
3. Gün
Front Box Squat: 5 tekrar 5 set
Geleneksel Deadlift: 6 tekrar 4 set-
Hammer Grip Dumbbell Press: 8 tekrar 5 set
Shrug: 20 tekrar 4 set
Karın: Seçtiğiniz hareketlerle
