1) Power Squat
Bu harekette diğer squat’lara göre daha fazla kas kütlesi kullanırsınız. Üstelik bu hareketle normalde kaldırdığınızdan daha fazla ağırlık da kaldırabilirsiniz. Normal squat duruşu alın. Fakat ağırlığı trapez kasınızla indirmeye ve ayaklarınızı kalça açıklığınızdan daha fazla açmaya odaklayın. Kalçanızı geriye, dizlerinizi dışarıya doğru itin. Göğsünüzü dik, sırtınızı gergin tutun. Düz bir
şekilde iniş yapmaya özen gösterin.
TEKNİK ZORLUĞU: 10 üzerinden 6
2) Hang Power Snatch
Halteri dizlerinizin önüne yerleştirerek geniş açıyla kavrayın. Kalçanızı ileriye iterek halteri yukarıya kaldırın. Halteri kaldırdıktan sonra squat yapın (üst bacağınızın zemine paralel değil, paralelden yüzde 10 oranında daha aşağıda olsun). Halteri başınızın üzerinde tutun. Bu hareket genellikle ihmal edilir ancak kalça kaslarınızı ve kuvvetinizi ciddi oranda artırabilir.
TEKNİK ZORLUĞU: 10 üzerinden 8
