3) Deficit Dead Stop Row
Güçlü bir sırt için ağırlıkları çekmeniz gerekir. 10 cm’lik bir ağırlık plakasının üzerine çıkın. Ağırlığı zeminden midenize doğru çekin. Hareket esnasında sırt ve karın kaslarınızı sıkın. İvmeden olabildiğince az faydalanın ve kendinizi kamburlaştırmayın. Hareketten maksimum verim alabilmek için sırtınızı düz tutmanız gerektiğini unutmayın.
TEKNİK ZORLUĞU: 10 üzerinden 6
4) Snatch-Grip Deadlift
Halteri ayağa kalktığınızda kalçanızın hizasında tutabilecek kadar geniş bir açıda tutun. Ardından kalçanızı alçaltabildiğiniz kadar alçaltın ve deadlift yaparak halteri yukarıya kaldırın. Hareket esnasında sırtınızı gergin ve göğsünüzü dik tutun. Doğru formu bozmamak şartıyla hareketi yapabildiğiniz kadar yüksek ağırlıkla yapın. Bu deadlift varyasyonuyla omuz ve bacak kaslarınızı hiç
olmadığı kadar çalıştırabilirsiniz.
TEKNİK ZORLUĞU: 10 üzerinden 5
