6) Chest-to-Bar Pullup
Yeterince sağlıklı ve kuvvetliyseniz, en azından bu barfiks varyasyonunu yapabilirsiniz. Bara geniş bir açıyla tutunarak dead hang pozisyonu alın. Unutmayın, barı ne kadar geniş açıyla tutarsanız o kadar kuvvetlenirsiniz. Göğsünüzü bara çekin. Sırtınızı gergin tutun.
TEKNİK ZORLUĞU: 10 üzerinden 7
7) Dumbbell Hammer-Grip Benchpress
Bu hareketin normal dumbbell press’ten farkı avuç içlerinizin birbirine bakması ve iniş evresinde dirseklerinizin vücudunuza yakın olmasıdır. Bu egzersiz omuzlarınızı zorlamadan itiş kabiliyetinizi artırmanızı sağlar. Fakat bir antrenör eşliğinde çalışıyorsanız, geleneksel bench press de yapabilirsiniz.
TEKNİK ZORLUĞU: 10 üzerinden 6
8) Behind-the-Neck Push Press
Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Halteri trapez kaslarınızın üzerinde tutun. Dizlerinizi hafifçe bükerek ufak bir dips yapın. Ardından ayağa kalkarak halteri yukarıya doğru itin. Ağırlıkları başınızdan yukarıya doğru kaldırmak önemlidir ancak hareket etmeden kaldırdığınızda zorlanabilirsiniz. Hareketin bu varyasyonuyla daha yüksek ağırlıkları kaldırabilir ve bunun
neticesinde daha fazla kas kütlesi kazanabilirsiniz.
TEKNİK ZORLUĞU: 10 üzerinden 6
9) Front Box Squat
Kendi 90 derece squat yüksekliğinizden biraz daha alçak bir kutu bulun. Halteri omuzlarınızın üzerine yerleştirin. Squat yaparak kutunun üzerine oturun. Ardından kalkabildiğiniz kadar hızlı bir şekilde ayağa kalkın. Bu hareketi vücut dikliğinizi bozmadan, yavaşça alçalarak yaparsanız kalça ve bacak kaslarınızı geliştirmenin yanında göğüs dengenizi de artırabilirsiniz. Kutunun üzerinde 3
saniye bekledikten sonra iyi bir hızla ayağa kalkın.
TEKNiK ZORLUĞU: 10 üzerinden 6
