5 hareketten oluşan bu antrenman programı sayesinde, 21 gün içerisinde hayalini kurduğun seksi ve sımsıkı kalçalara kavuşabilirsin!
Başlamadan önce:
5 temel harekete dayanan 21 günlük bu antrenman programı kalça kaslarını çalıştırmayı hedeflemektedir. Çalışmaya başladıktan sonra, aşağıda da belirtildiği gibi zamanla hareketlerin tekrar sayılarını artıracak ve en sonunda 15 tekrarlı setlere ulaşacaksın. Eğer program senin için kolay geliyorsa, tekrar sayılarını artırabilir ya da antrenmanlarında tüm programı 2 kere uygulayabilirsin. 21 günün sonunda sımsıkı kalçalar seni bekliyor olacak.
1. Gün: 8 tekrardan 3 set
2. Gün: Dinlenme
3. Gün: 8 tekrardan 3 set
4. Gün: Dinlenme
5. Gün: 10 tekrardan 3 set
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: 10 tekrardan 3 set
8. Gün: Dinlenme
9. Gün: 12 tekrardan 3 set
10. Gün: Dinlenme
11. Gün: 12 tekrardan 3 set
12. Gün: Dinlenme
13. Gün: 14 tekrardan 3 set
14. Gün: Dinlenme
15. Gün: 14 tekrardan 3 set
16. Gün: Dinlenme
17. Gün: 15 tekrardan 3 set
18. Gün: Dinlenme
19. Gün: 15 tekrardan 3 set
20. Gün: Dinlenme
21. Gün: 15 tekrardan 3 set
