ÜÇ HAFTALIK EGZERSİZ PROGRAMI
Hafta 1
ORTA / ÜST SEVİYE
Kalori yakan kaslarını geliştirmek için bu hafta içerisinde dört kere üç seri egzersiz yap. Hafta içerisinde çalışmana orta derecede dört kardiyo seansı ekle. Örneğin 30 dakika koşu, bir saatlik yürüyüş ya da 30 dakika boyunca yüzme.
BAŞLANGIÇ SEVİYESİ
Haftanın dört günü iki seri egzersiz yap ve egzersizine orta derecede iki ya da üç kardiyo seansı ekle.
Hafta 2
ORTA / ÜST SEVİYE
Ağırlık egzersizlerini haftada üç kere yapacağın iki seriye düşür ve vücuduna ekstra yağ yaktıracak kardiyo seansları ekle (toplamda beş gün). En azından kardiyolarından birinde interval egzersizine yer ver. Örneğin kısa mesafelerde hızlı koşular yap ve yoğunluğu arttır.
BAŞLANGIÇ SEVİYESİ
Bu hafta üç kez iki seri egzersiz yap ve kardiyo seanslarını dörde çıkar.
Hafta 3
ORTA / ÜST SEVİYE
Bu hafta iki kere iki seri egzersiz uygula ve kardiyo seanslarını iyice arttır. Mesela her seansa en az bir saat ayır. Her geçen gün mümkün olduğunca mesafe ve yoğunluğunu, dolayısıyla da kalp ritmini arttır.
BAŞLANGIÇ SEVİYESİ
Haftada iki gün, iki seri egzersiz uygula ve bir hafta boyunca beş seans kardiyo yap.
