1. HAFTA
Sabah:
Haftada 3 gün: 3 yemek kaşığı nar, 125 gr probiyotik yoğurt, 1 yemek kaşığı yulaf, 5-6 çiğ badem
Haftada 2 gün: 1 yumurta, 1 demet maydanoz (limonlu), 3 tam ceviz, 1 mandalina
Haftada 2 gün: ½ avokado, 3 tam ceviz, 1 yemek kaşığı light labne, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün:
15 çiğ badem, 1 kuru hurma
Öğle Yemeği:
Haftada 3 gün: 250 gr az yağlı pişmiş sebze, rokalı yeşil salata, 100 gr lor peyniri
Haftada 2 gün: 2 adet haşlanmış yumurta, 3 tam ceviz, yeşil salata
Haftada 2 gün: 200 gr balık, salata
Ara Öğün:
Haftada 3 gün: 50 gr tam buğday veya çavdar ekmeği, 2 dilim (50-60 gr) peynir, 1 meyve
Haftada 2 gün: 4 yemek kaşığı yulaf, 1 elma, tarçın, 3 tam ceviz, 1 bardak soya sütü (blender’dan geçir)
Haftada 2 gün: 1 muz, 15 çiğ badem
Akşam Yemeği:
Haftada 3 gün: 150 gram ızgara köfte (yağsız), bol salata
Haftada 2 gün: Vicdan Çorbası (sınırsız) (bu çorbayı egzersiz yapmadığın gün içmelisin), salata, 50 gr lor peyniri
Haftada 2 gün: 3 yemek kaşığı haşlanmış bulgur ile bol yeşillikli salata
Ara Öğün: ½ nar veya 1 portakal
VİCDAN ÇORBASI
2 kabak, 2 soğan, 2 domates, 2 yemek kaşığı bulgur, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 demet nane, 1 demet maydanoz, 1 demet dereotu, kuru nane, istenirse pul biber, sarımsak, az tuz. Bunların hepsini 5-6 bardak su ile haşlayıp mutfak robotundan geçir. Ya da istersen taneli olarak bırak. Bu çorbadan büyük bir kâse içebilirsin…
