2. HAFTA
Sabah:
Haftada 3 gün: ½ simit, az yağlı beyaz peynir
Haftada 2 gün: 50 gr lor peyniri, domates, biber, maydanoz, 1 çay kaşığı keten tohumu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı yulaf ile kahvaltı salatası
Haftada 2 gün: 1 armut, 1 bardak badem sütü, 1 yemek kaşığı ruşeym, tarçın ve vanilya ile smoothie
Ara Öğün:
15 çiğ badem
Öğle Yemeği:
Haftada 3 gün: Bol sebzeli mantar sote, 1 kâse yoğurt
Haftada 2 gün: 2 yumurta ile menemen veya omlet, bol salata
Haftada 2 gün: 4 yemek kaşığı haşlanmış kinoa ve ½ avokado ile salata
Ara Öğün:
Haftada 3 gün: 2 adet Meyveli Yulaflı Kurabiye, 1 bardak süt
Haftada 2 gün: 20 gr bitter çikolata, 1 bardak süt
Haftada 2 gün: 1 tost
Akşam Yemeği:
Haftada 3 gün: Mercimek çorbası, salata, 1 haşlanmış yumurta
Haftada 2 gün: Izgara balık, salata
Haftada 2 gün: 6 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği, 1 kâse yoğurt, salata
Ara Öğün: 1 taze meyve, 3 tam ceviz
Kuru Meyveli Yulaflı Kurabiye
2 yumurta, 1,5 kâse yulaf, 1 kâse yaban mersini+kuru üzüm+kuru kayısı+kuru erik karışımı, 1 paket vanilya, 1 çay bardağı light yoğurt, ½ çay bardağı sıvıyağ, ½ paket kabartma tozu, 1-2 çay bardağı kadar kepekli un. Sıvıyağ, un, yumurta ve yoğurdu karıştırıp kurabiye hamuru elde et. Ardından diğer malzemeleri ekleyerek yoğur. İstediğin gibi şekillendirdikten sonra tepsiye diz, 170 derece sıcaklıktaki fırında 15-20 dakika pişir.
