Dinlenirken aktif ol
Set aralarında dinlenirken, kalp ritmini yavaşlatmamak için vücudunu aktif tut. Bu sırada başka bir kas grubunu çalıştır. Eğer lunge yapıyorsan aralara şınav ekle. Jumping jack ya da olduğun yerde koşma gibi egzersizleri de kardiyona ekleyebilirsin. Dinlenme sırasındaki bu 10 dk’lık egzersiz, yakacağın ekstra 85 kalori manasına geliyor.
Protein ekle
Metabolizmanı hızlandırmak için protein tüketimini arttır. Protein, metabolik olarak sindirimi zor olan nitrojen içerdiğinden vücudunu daha fazla çalışmaya zorlayacak. General RDA’ya göre vücuttaki her yarım kilo için 0,4 gr protein gerekiyor. Yani 63 kiloluk bir kadın için bu rakam 50,4 gr’a tekabül eder.
Geçici bir süreliğine beslenme düzenine 30 gr protein ilave etmeni öneriyoruz. Böylece vücudun daha çok çalışıp daha fazla kalori harcayacak. Beslenmene 15 gr süzme peynir, 11 gr az yağlı yoğurt, 8 gr az yağlı süt ve 22 gr ton balığı ekleyerek bu protein takviyesini kolaylıkla sağlayabilirsin.
İyi uyku
Her gece en az altı saat uyu. Altı saatlik uykudan sonra vücut kasların dengelenmesini sağlayan büyüme hormonunu salgılar. Eğer bu kas dengeleyici hormonların salınımını sağlayacak kadar dinlenirsen, ertesi gün daha fazla gücün olacaktır. En iyisi haftanın ortasında bir gün egzersiz yapma. Kaslarının dinlenmesine ve gelişmesine olanak tanı. Ya da her zamanki yoğun rutinin yerine uzun yürüyüşleri ya da seni yormayacak bir koşuyu tercih et.
