Konuşmamayı dene
Eğer koşu yaparken 20 dakika boyunca yanındakiyle sohbet edebiliyorsan, bu iyi bir şey. Fakat metabolizmanı hızlandırmak için konuşamayacağın bir hıza çıkman gerekiyor. Bu yöntemi interval yoğunluğunu arttırmak için de uygulayabilirsin. İki dakika boyunca hızını arttır ve konuşamayacak duruma gel. Sonraki iki dakika ise hızını yavaşlat. Daha fazla yağ ve kalori yakabilmek için olabildiğince uzun süre yüksek tempoyu koruman gerektiğini aklından çıkartma.
Direnci arttır
Kardiyoya yoğunluk katarak direncini arttır. Tepe yürüyüşlerini öneriyoruz. Yüksek bir tepeye hızla çıkıp, geri inebilirsin. 5-10 dakikalık ısınma süresinden sonra beş set boyunca tekrarla. Bunu koşu bandında hızı ya da spinning yaparken vitesi arttırarak yapabilirsin.
