İntervali uzat
Egzersiz sırası ve sonrasında maksimum kalori yakabilmek için intervali uzat ve tempolu koşular yap. (Yoğunluğu arttırmak egzersiz sonrasına metabolizmanın hızla çalışmaya devam etmesini sağlar.) 5 dakikalık yüksek tempolu koşunun ardından yine beş dakika jogging yapmanı öneriyoruz. Eğer yapabiliyorsan 15 dakika boyunca normal adımlarının hızını biraz arttır.
Teşvik sebebi: Yedi hızında 15 dakika boyunca koşarsan (bu hızı koşu bandında koşarken daha rahat takip edebilirsin) normal hızda 110 kalori yakacakken, bu hızla neredeyse 180 kalori yakacaksın (rakamlarda 63 kiloluk bir kadın baz alındı). Tempolu koşudan evvel ısınmak için 10 dakika yavaş tempoda koşu yap. Koşu bittikten sonra 10 dakika yavaş koşarak soğuma moduna geç.
