Kontrolsüz açlığı kontrol altına al
Yoğun egzersiz yaptıktan sonra kendini normalden daha fazla aç hissedersin. Egzersizden sonra protein ve meyve karışımı olan bir smootie içmelisin. Kabuğu soyulmuş muzları ve taze dondurulmuş vişneleri buzdolabında sakla. Eve vardığında bir muz ve bir avuç vişneyi blendırdan geçir. 250 gr az yağlı yoğurt ve 30 ml az yağlı süt ilave ederek kendine ödül olarak bu lezzetli smoothie’yi hazırlayabilirsin.
Bedenini şaşırt
Ünlülere kişisel fitness eğitimi veren Gunnar Peterson, “Kaslarını şaşırtmak için egzersiz süresi ve hızında değişiklikler yap” diyor. Vücut, egzersiz planına alışmazsa ondan istediğini yapabilmek için kendini daha fazla zorlar. Böylece yağ yakma kapasitesini sürekli aktif halde tutacaksın. Peterson intervallerini “dalgalandırmanı” öneriyor:
Mesela, iki dakika boyunca hızlı pedal çevirdikten sonra, 30 saniye boyunca yavaşla. İki dakika boyunca yeniden hızlan ve bu sefer bir dakika boyunca yavaşla. Yavaşlama periyotlarını iki dakikaya ulaşıncaya kadar bu şekilde 30’ar saniye arttır ve ardından 30’ar saniye kısaltarak, 30 saniyelik dinlenme periyoduna geri dön.
